[...] niedawna staram robić codziennie kilka serii pompek i podciąganie na drążku. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie tenis stołowy, ale bardzo krótko 10-15 min. W wakacje tenis ziemny tak poza tym tylko to co na lekcjach w-f. Odżywianie: Od niedawna staram się jeść mniej, a przede wszystkim chipsy, cola itd. Tak poza tym jem [...]
[...] głowy - 12 - 10 - 8 - 6 unoszenie hantli bokiem w górę - 12 - 10 - 8 - 6 unoszenie ramion wprzód z hantlami - 12 - 10 - 8 - 6 Niedziela - Orbiterek, bieganie przez 40 min, aktualnie spalanie około 740 kalorii. Będę ćwiczył w domu, mam ławkę, którą mogę zrobić na skosy i hantle. Żadnych maszyn, żadnej pomocy nikogo i żadnej asekuracji. [...]
[...] go przez tydzień i starałem sie jeść dobrze i nawet przybrałem trochę wagi i siły. A więc: pierwszy posiłek: -po przebudzeniu w dzień treningowy 4 kapsy -następnie po 15 minutowym odczekaniu płatki owsiane, lub jakieś jajka z serem zależy też czy idę do szkoły czy jest to weekend bo od poniedziałku do piątku jem rano płatki owsiane, a w [...]
[...] nie robie max -przysiad: nie robie max PYTANIE: Teraz pora na moje pytania: Zaczne od obecnej diety: 1-50g owsianki plus banan plus 5g rodzynek na mleku ok 200ml, po 30 min jajka xl 78g 4 bialka i 1 cale. 2-200g piersi, 50g ryzu, salatka plus 10ml oliwy 3-150g sera chudego bialego, 50g makaronu plus 10ml oliwy 4- ja posilek 2 5-200g piersi [...]
[...] cm i 73 kg wagi, w porywach nawet 75. Od około 2 lat uczęszczam na zajęcia fitness (2 razy w tyg.), ostatnio także rozpoczęłam aeroby na czczo (3 razy w tyg. orbitrek po 30 min.)+ ćwiczenia rozciągające/joga. Na początku udało mi się w ten sposób zrzucić 18 kg (z 80 do 62)niestety w wakacje zawiesiłam większość z tych aktywności i prawie [...]
[...] nie będziemy się widzieć, a ja będę przez ten czas sam z dzieckiem. Moje ćwiczenia w dni treningowe to FBW w siłowni w garażu a później 5 km marszu po okolicy (45 min). Ćwiczę albo rano ok. 5 albo całkiem wieczorem. O ile z siłownią nie ma problemu bo ćwiczę w domu to problem pojawia się przy areobach. Nie pójdę na spacer zostawiając [...]
A więc chciałbym abyscie ocenili moja prace.szykowałem forme przez 2,5 mies.Zaraz po zawodach trójbojowych w maju wziołem sie do pracy,lekka dieta.90 min aerobów dziennie 5 razy w tyg trening na silowni.Oczywiście dużo spalaczy termogeników i antykatabolików.Oraz inne odzywki i suplementy wspomagające spalanie.Cwicze juz 9,5 roku więc mam duzo [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa - typowo siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu 50min indoor cycling, 1-2 aerobic (ATB, TBC), 2-3 razy bieżnia - 30 - 60 min (zależy czy jestem przed aerobami czy to mój jedyny trening w ciągu dnia)prędkość - 6,5-7,5 km, [...]
[...] na klatkę widać przysłowiową literkę V ręce dosyć chude Dostęp na siłownie mam można powiedzieć nie ograniczony (5 dni w tygodniu za darmo) po 1 godzinie czasami 1h 30 min. Moim celem jest przytycie do wagi około 70 kg ++ Staż na siłowni około 4-4,5 miesiąca z przerwami (niestety się nie chciało czego teraz żałuje ;/ ) Jeśli chodzi o [...]
boli mnie glowa po tych witaminach wezme tab i za jakas godzine lub pol boli glowa i tak uciska bol na oczy testowalem i dzielilem tabletke na 3 czesci i tez boli glowa czym to moze byc spowodowane? dzienna dawka to 2 tab nie bralem tyle ich tylko max 1 tab i jak wzialem na noc ta tab to rano bolaly mnie nerki i podczas oddawania moczu [...]
[...] tyłem 10/8/8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/10 Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 12/12/12 Proszę o ocenę mojego planu.Uwzględniłem w min łydki, przedramię, ale myślę, że choć w FBW Georgu nie było tych partii mięśniowych to może da je się wcisnąć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 ukończone, na przyszły 16 [...]
[...] plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( kolarstwo amatorskie uprawiana kiedyś) a koncentruje się głównie na brzuchu. Każdy mój trening wygląda tak samo. Rozpoczynam od 45 min na bieżni ( przy zachowaniu HR - > (220-25)*0.65 ) Aerometr 2000m z obciążeniem 5 ze skala max 10. W pozycji siedzącej skłony tułowia z obciążeniem 40kg - 3x12 Brzuszki [...]
[...] to takie wytrzymałościowe, zdarzają się też z naciskiem na szybkość (3 godziny tygodniowo, po jednej w poniedziałki, środy i piątki) po każdym treningu robimy ok 10-15 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jeszce 2 miesiące temu nie miałem praktycznie żadnej aktywności fizycznej, ot taka przemiana ;p. W domu ćwiczę też coś około 2 miesięcy [...]
[...] w uchwycie młotkowym 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2s Trening robiłbym 3 razy w tygodniu systemem ABA, BAB, ABA... Dodatkowo po każdym treningu FBW 30-45 min jazdy na rowerze stacjonarnym. W dni nietreningowe trening HIIT na rowerze stacjonarnym: 5min rozgrzewki 2min spokojnej jazdy interwały 15s sprintu 45s spokojnej jazdy [...]
[...] ogólnorozwojowe (klatka piersiowa, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch, nogi) ponieważ nigdy wcześniej nie chodziłam na siłownię. W pozostałe dni chodzę na kardio po 30 min. Dostałam również dietę. I tak po dwóch tygodniach zamiast schudnąć albo chociaż utrzymać wagę to przytyłam 1,5 kg :(. Nie stosując diety ani nie ćwicząc nie tyłam w [...]
[...] jakości monohydratu kreatyny - substancji o potwierdzonym najsilniejszym działaniu anabolicznym oraz antykatabolicznym. Creatine STS zawiera w składzie również taurynę - aminokwas wpływający na stopień przyswajalności kreatyny, a także oddziałujący stymulująco na ośrodkowy układ nerwowy. Dzięki taurynie poprawie ulega zdolność koncentracji i [...]
[...] żadnych zakwasów w bicepsie? Po treningu jestem zmęczony, ale jakoś następnego dnia mógłbym ćwiczyć jeszcze raz -.- Progresja ciężaru z serii na serię jest, przerwy to max 2 min. Plecy Drążek pochwytem szeroko 5 x 14,12,10,8,8 Wiosłowanie pochwytem 2 s x 12, 2 s x 10 Wiosłowanie hantelką 2 s x 14, 2 s x 12 Szrugsy 3 x 15,12,10 Klatka Pompki z [...]
[...] tyg i ewentualnie 4 Beda wygladac tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) trening 4x silwonia(partia x2 razy w yg duze ciezary mala liczba powt)po treningu15-25 min aero II ETAP Dieta 2500 kcal (200b,200ww,100t) trening partia 2 x w tyg+aeroby po silowni 15-30min+ RAZ HIIT III ETAP DIETA 2500kcal FBW 3 RAZY W TYG + 2 x hiit+raz [...]
[...] czas mam do lipca czyli nie zostało mi już zbyt wiele czasu więc musze jechać z koksem xD . -21 siłowych podciągnięć drążku nachwytem ( obecnie jest 9 ) -3:10-3:20 min na 1000m bieg (obecnie jest 3:35) - plus przy okazji utrzymać obecną rzezbe Cały trening mam zamiar zacząć od poniedziałku, w skład treningu wchodzi Plan Armstronga na [...]
[...] jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) Obecnie ćwiczyłem (od 3 miesięcy) 1 klatka + biceps + brzuch 2 nogi + barki 3 plecy + trciceps (triceps lekko bo jutro [...]
Letnia forma
